アメリカの心理学者で「ポジティブ心理学」を提唱したマーティン・セリグマン教授は、寝る前に「3つのいいこと」を書くワークを考案しました。
書き出すことにより、幸福度が高まり不眠が改善するというものです。
今回は、この方法にアレンジを加えて、①できたこと、②楽しかったこと、③感謝することに分けて書き出してみましょう。
さらに、それぞれの項目に対して、ポジティブな感想を書きこんでみましょう。

事務局スタッフがそれぞれの「いいこと」を書き出しました

 ①できたこと
　9時の会議に間に合ってえらい。（事務局H）
 ②楽しかった・うれしかったこと
　植物に水をあげてうれしい気持ちになった（事務局A）
③感謝すること
　子どもが私の分のお茶をいれてくれた。感謝！（事務局Ｋ）

・・・・・当たり前、と思うようなちょっとしたことを書き出すことをがコツです。

NHKホームページ（清水栄司教授）

寝る前に書く「3つのいいこと」 ポジティブ心理学で自己肯定感アップ

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1362.html
３つのよいことシートをダウンロードできます。

経済産業研究所ホームページ
不眠を対象としたインターネット認知行動療法と「3つの良いこと」エクササイズの有効性の検証
（3群ランダム化比較試験）
https://www.rieti.go.jp/jp/publications/nts/20j019.html

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皆様それぞれの学びの目標を達成していくお手伝いをさせていただきます。

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※認知行動療法は、認知（考え）と行動の変容を促し、こころの問題を解決する心理療法です。

千葉⼤学で2019年4⽉に⽴ち上げた「簡易（低強度）認知⾏動療法的アプローチによる相談⽀
援を⾏うメンタルサポート医療⼈養成プログラム」では、対⼈援助職の⽅々を⽀援しています。

2023年度より千葉⼤学発ベンチャー「株式会社メンサポ」が上記の教育⽀援事業を引き継ぎました。