心理師Ｊのストレス社会をしなやかに生き抜く　　　　　セルフ・コンパッションの力

人生は誰にとっても、時に容赦なく厳しいものです。
目覚めた瞬間の「やばい！もうこんな時間！」から、眠りに落ちる直前の「まだあの仕事が終わってない…」まで、私たちは一日中ストレスの波にさらされています。そして多くの場合、そのことにすら気づいていません。

今この瞬間、どこかに痛みやかゆみはありませんか？

心配事はありませんか？

お腹は空いていませんか？

本を読み始める前に、ついメールをチェックしたくなっていませんか？

皮肉なことに、こうした大きな悩みも小さな不快も、ただ「そうある」と認め、抵抗せずに受け入れると、人生の質は驚くほど変わります。それがマインドフルネスです。

あらためてマインドフルネスとは、

「意図的に、今この瞬間に、判断せず、一瞬一瞬の体験に注意を向けて気づきを得ること」（Kabat-Zinn, 2003）

その反対は、心が自動操縦で走り続け、過去や未来のことにとらわれて、今の自分や周囲の出来事に気づかない状態です。この「心のさまよい」は人間に備わった自然な働きですが、気づかないままだと、後悔や不安のループから抜け出せなくなります。

そして、つらい出来事や失敗、無力感に直面すると、多くの人はこうした思考の坂を転げ落ちます。
「イヤな気分がする」
　→「こんな気持ちになりたくない」
　→「こんな気持ちになるなんておかしい」
　→「私はどこかおかしい」
　→「私はダメだ」

ただの不快感が、いつの間にか自己否定へと変わる――。
そんな時こそ、セルフ・コンパッション（自分への思いやり）の出番です。

セルフ・コンパッションとは、「苦しみと向き合う自分に、マインドフルに優しさを向ける姿勢」です。

マインドフルネスがあれば、「今、何が起きているのか」に気づきを向けられます。
セルフ・コンパッションがあれば、その気づきに「自分を優しくいたわる」行動が加わります。

マインドフルネスは「今、何が起きていますか？」と問いかける。

セルフ・コンパッションは「今、何が必要ですか？」と問いかける。

この２つがそろうことで、自分を丸ごと受け入れ、思いやりを持って支えることができます。
マインドフルネスとセルフ・コンパッションは、セルフケアという車の両輪。どちらが欠けても前に進めません。

そして、この２つが出会い、融合した実践法こそが、「マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）」なのです。

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※認知行動療法は、認知（考え）と行動の変容を促し、こころの問題を解決する心理療法です。

千葉⼤学で2019年4⽉に⽴ち上げた「簡易（低強度）認知⾏動療法的アプローチによる相談⽀援を⾏うメンタルサポート医療⼈養成プログラム」では、対⼈援助職の⽅々を⽀援しています。

2023年度より千葉⼤学発ベンチャー「株式会社メンサポ」が上記の教育⽀援事業を引き継ぎました。

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