寝つきが悪い時はどうする？　　　　　　　　　　　～現役精神科医ティー先生のティーブレイク～

明日は仕事。なのにベッドに入ってもなかなか寝付けない…なんてことがあると、とても辛いですよね。今回は「不眠」についてお話しましょう。

みなさんは眠れないときにどのような対処をしているでしょうか。「眠れるまでベッドにいる」「眠くなるまでベッドでスマホを操作している」という人も多いかもしれませんね。

実は、この対応は逆効果であることがわかっています。

人間の脳は、夜ベッドに入って眠る体験を繰り返すことで「ベッドは眠る場所である」と学習していきます。いわゆる条件反射です。すると、夜ベッドに入ると自然に「眠気が訪れる」ようになるのです。

しかし、ベッドの中で眠る以外のことをすると、脳は次第に「ベッドはスマホを操作する場所」「ベッドはテレビを見る場所」と認識するようになります。そうすると、当然ながらベッドに入っても眠気はやってきません。

眠れないときは思い切ってベッドから出てしまいましょう。ベッドの外で読書をしたり飲み物を飲んだりして、眠気がさしたらベッドに戻ればいいのです。「それでは睡眠不足になってしまうのでは？」と思われるかもしれませんが、1-2日の不眠で健康を害することはまずありません。睡眠習慣を見直して、不眠を解消することを優先しましょう。

睡眠に関するヒントとして、厚生労働省から「健康づくりのための睡眠指針」が示されています。ご興味のあるかたは、ぜひ検索してみてください。

※認知行動療法は、認知（考え）と行動の変容を促し、こころの問題を解決する心理療法です。

千葉⼤学で2019年4⽉に⽴ち上げた「簡易（低強度）認知⾏動療法的アプローチによる相談⽀援を⾏うメンタルサポート医療⼈養成プログラム」では、対⼈援助職の⽅々を⽀援しています。

2023年度より千葉⼤学発ベンチャー「株式会社メンサポ」が上記の教育⽀援事業を引き継ぎました。

認知行動療法を学ぶコースにご興味のある方は　CBTラーニングとは　をご覧ください。